「目を見るのが苦手」って、意外とみんなあるある
人と話すときに「ちゃんと目を見なきゃ」と思っても、実際はソワソワしてしまう…。そんな経験、ありませんか？実はこの悩み、多くの人が感じている“あるある”なんです。
どうして目を合わせられないの？その背景にある気持ち
目を合わせるのが苦手な背景には、いくつかの心理的要因があります。
- 自己肯定感が低め：相手にどう思われているか不安で、視線を保つのがつらい
- 過去の人間関係の経験：嫌な思い出から無意識に視線を避けてしまう
- 人に気を遣いすぎる性格：相手を意識しすぎて緊張してしまう
心理学的にも「視線恐怖」と呼ばれることがあり、真面目で繊細な人ほど起こりやすい傾向があります。
目を合わせるのが苦手でもできるちょっとした工夫
無理に「目を見続けなきゃ」と頑張らなくても大丈夫。こんな工夫で気持ちがラクになります。
- 相手の眉間や鼻のあたりを見る：相手からは“目を見て話している”ように見える
- 笑顔と相づちを意識する：視線が短くても、安心感を与えられる
- 会話の内容に集中する：目線より「相手と気持ちを共有すること」に意識を向ける
これだけでも「ちゃんと聞いてくれている」と相手に伝わりますよ。
目を合わせられなくても、あなたはそのままで素敵
大切なのは「目を合わせられない＝ダメ」と思い込まないことです。視線を避けてしまうのは、相手を大切に思う気持ちや繊細さの裏返し。あなたのやさしさが表れているだけなんです。
どうか、自分を責めないでください。少しずつ、自分のペースで大丈夫。あなたの魅力や想いは、必ず相手に伝わっていますから。
今日のまとめ
- 目を合わせるのが苦手でも、それは自然なこと
- 心理的な背景には、不安や過去の経験が関係していることも
- 無理に目を見るより「工夫」や「自分らしさ」で十分
今日できる小さな一歩
次に人と話すときは、相手の眉間を3秒見る＋にっこり笑顔。
それだけで会話はぐっと心地よくなります。
